“A Guide to Raţional Living”- Albert Ellis

Sugestii pentru o viaţă raţională şi fericită

1. Urmează „decalogul raţionalităţii" şi evită „decalogul iraţionalităţii".

2. Asimilează „nucleul sănătăţii" şi renunţă la „nucleul nebuniei".

3. Să doreşti şi să faci tot ceea ce depinde de tine pentru ca lucrurile să se întâmple aşa cum vrei tu, dar în acelaşi timp să ţii minte că nu scrie nicăieri că lucrurile trebuie cu necesitate să se întâmple aşa cum vrei tu.

4. Nu uita că ar fi de dorit ca toţi ceilalţi să te trateze corect, dar asta nu înseamnă că şi trebuie cu necesitate să o facă.

5. Nu uita că ar fi de dorit să reuşeşti în tot ceea ce faci, dar asta nu înseamnă că şi trebuie cu necesitate să reuşeşti.

6. Nu uita că ar fi de dorit ca viaţa să fie uşoară şi dreaptă, dar asta nu înseamnă că şi trebuie cu necesitate să fie aşa.

7. Nu uita că dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit, asta nu înseamnă că eşti fără valoare ca om, ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care, probabil, poate fi îmbunătăţit.

8. Nu uita că dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit, asta nu înseamnă că este o catastrofă (cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla), ci este doar un lucru neplăcut (poate chiar extrem de neplăcut), fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla şi că nu te mai poţi bucura de viaţă.

9. Nu uita că dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit, poţi tolera asta şi poţi merge mai departe bucurându-te de viaţă, deşi este mai greu la început.

10. Nu uita că este plăcut să ai aprobarea şi dragostea celorlalţi şi fa tot ceea ce este omeneşte posibil să le obţii, dar aminteşte-ţi că şi fără ele te poţi accepta ca fiinţă umană care are dreptul să se bucure de viaţă.

11. Nu uita că este de preferat să faci lucrurile perfect, dar este omeneşte să greşeşti.

12. Nu uita că oamenii reacţionează aşa cum doresc ei, nu cum doreşti tu, şi aminteşte-ţi că şi ei, ca şi tine, nu sunt perfecţi.

Albert Ellis  -“A Guide to Raţional Living”

Notă: Aceste cogniţii raţionale au fost identificate ca mecanisme de rezilienţă cognitivă (sanogeneză) implicate în promovarea sănătăţii, prevenirea şi remiterea patologiei şi creşterea calităţii vieţii.

Rolul lor fundamental a fost reliefat în sute de studii, incluzând mii de subiecţi, sintetizate în metaanalize:

• Lyons, L.C., Woods, P.J. (1991), „The efficacy of rational-emotive therapy : A quanti-tative

review of the outcome research", Clinical Psychology Review, 11, 357-369.

• Engles, G.I., Garnefsky, N., Diekstra, F.W. (1993), „Efficacy of raţional emotive therapy:

Aquantitativeanalysis", Journal of Consulting and Clinical Psychology, 6, 1083-1090.

• Butler, A.C., Beck, J.S. (2000), „Cognitive therapy outcomes : A review of meta--analyses",

Journal of the Norwegian Psychological Association, 37, 1-9.