Mintea noastră ne poate fi un aliat puternic  sau un dușman formidabil, mai ales în perioadele dificile și provocatoare ale vieții. Abordarea unor practici simple de terapie cognitiv comportamentală și tehnici de mindfulness ne pot ajuta sa ne antrenăm găndurile și să reducem gradul de anxietate. Avem tendința de a acorda multă atenție la scenariile cu care mintea vrea să ne "mintă ", punănd  la îndoiala în primul rănd acele nevoi existențiale de bază: siguranță, securitate, protecție.                                   

În aceasta perioadă unii dintre noi dezvoltăm gănduri automate negative: –"Daca mă imbolnavesc  și voi ajunge la spital?", "Pot să îi expun și să-i îmbolnăvesc  pe cei dragi.", " Daca voi ajunge un caz grav , la un ventilator, pe un pat de spital?",etc...                                                                                      Toate aceste scenarii pe care mintea le developează, iar si iar, nu au legătură cu o găndire rațională, sunt preziceri, generalizări, judecăti afective,catastrofări denumite distorsiuni cognitive sau erori de logică, deoarece nici unul dintre noi nu poate prezice modul în care corpurile noastre (si nu numai ) vor răspunde la virus. Sunt persoane considerate cu risc de complicații majore si au ajuns cazuri ușoare, în timp ce oamenii anterior sanătoși au dezvoltat forme mai accentuate sau chiar au murit. De cele mai multe ori aceste gănduri automate negative nu sunt văzute ca scenarii,ci ca observații directe despre ceva care este real, adevărat.                                                                                              

Ca prim pas este important să recunoaștem scenariile, poveștile pe care mintea ni le spune. Suntem pierduți  în aceste povești și ne concentrăm excesiv pe viitor. Anxietatea este în legătură cu viitorul și către acesta se îndreaptă atenția noastră, către ceva ce nu există iar posibilitatea de-a manifesta acel scenariu ne copleșește și devenim pierduți , confuzi .

Mindfulness-ul poate fi o parte importantă pentru a începe să ne identificăm poveștile minții, deoarece ne readuce conștientizarea și prezența. În loc să alegem să ne concentrăm pe acele preziceri și catastrofări înfricoșătoare pe care ni le servește mintea, putem recunoște aceste gănduri și putem să incepem să ascultăm ce ne spunem nouă înșine.

Practica Mindfulness ne ajută să păstrăm o distanța față de găndurile nosatre,să nu ne identificăm sută la sută cu acestea și astfel să ne permitem să ne dăm mai ușor seama că ele nu sunt neapărat adevărate.

1.       Conectează-te la prezent

Atunci cănd simți anxietate, agitație, teamă, neliniște. Așează-te într-un loc confortabil. Inchide ochii.Respiră lent și făra de grabă. Inspiră pănă la 4, fă o pauză scurtă și expiră pănă la 8. Îndepărtează găndurile și ingrijorările care este firesc să continue, respiră în continuare, eliberează orice tensiune, orice neliniște, orice greutate.

2.       Identificați-vă  găndurile

Observă ce anume îti spune mintea. Spune- Nu voi face fața acestei situații ? Voi inebuni, voi eșua? Se vor intămpla lucruri cumplite? Indiferent de scenariu identificati si notati. Este important să notați găndurile pe hărtie. Atunci cănd simți anxietate, oprește-te și observă!  Ce gănd mă vizitează, dacă mă simt anxios? Scopul este de-a te antrena în identificarea găndurilor care provoacă anxietatea. 

3.      Descoperă alternativele                                                                              Există si alte modalităti de a vedea situația și observați căt de diferit v-ați putea simți dacă ați crede povestea alternativă în locul celei inițiale. "Este posibil să nu mă imbolnăvesc  pentru că stau acasă, lucrez de acasă, spațiul meu este curat, igenizat". "Pot sa dezvolt un caz ușor și să ma recuperez făra complicații, am un corp sănatos, fără probleme de sănătate".

Nu este important să credeți în alternative, nu este nevoie să te convingi, nimeni nu poate vedea viitorul și nu putem spune cu certitudine cum ne vom dezvolta însă recunoașterea faptului că găndurile automate negative nu sunt neapărat adevărate, ajută la diminuarea lor și a emotiilor disfuncționale.

PsihoBalance & Co