Exercițiul tău pentru prezență și conștientizare:

Ia-ți telefonul si setează 3 alarme pe zi în care să te verifici. Dacă nu vrei să-ți setezi alarma  pe telefon și vrei să o faci intuitiv, momente bune ar fi atunci când ești blocat în trafic sau când trebuie să stai la coada la magazinul alimentar de exemplu.


În acest moment, inspiră profund și încet. Și mă refer la o inspirație profundă până în punctul în care plămânii tăi sunt plini cu aer. Oprește-o un moment.  Simte-ți tălpile, picioarele, brațele, pieptul, gâtul, capul – dacă circumstanțele  permit, poți să-ți închizi și ochii pentru acest moment.  Devin-o din nou conștient de tine în totalitate. 

Simte energia din interiorul tău și din jurul tău.


Observă-ți gândurile și emoțiile și devin-o conștient că ești chiar aici, în acest moment. Devin-o conștient că viața ta se întâmplă doar aici, chiar acum, în acest moment prezent – și că proiecția ta mentală asupra viitorului sau a trecutului sunt doar imagini în mintea ta și nu sunt realitatea. Nu există altceva decât momentul prezent… tu ești aici. Tu ești în momentul de acum. Tu ești în siguranță. Poți să te relaxezi.

Realizează că orice dubii sau îngrijorări sunt doar gânduri ale tale. Reamintește-ți că tu nu ești gândurile tale. Și tu nu ești emoțiile tale. Esența ta reală este cu mult mai mult decât atât. În cazul în care simți că ceva te îngrijorează întreabă-te: ce "problemă" ai chiar cum…cum te faci să suferi în acest moment? Care este problema "chiar acum"? Nu peste cinci minute, nu mâine sau săptămâna viitoare. Ce este greșit cu acest moment? Probabil vei observa că nu este nimic în neregulă cu acest moment!

Astfel amintește-ți că totul va fi bine; așa cum a fost întotdeauna – în viețile noastre, întotdeauna totul a ieșit bine până la urmă, nu-i așa? 

Eckhart Tolle