5. Gestionati-va reactiile la nou.
In aceste vremuri de instabilitate economica si globala, este important
ca sa nu amplificati stresul prin proiectarea celui mai prost scenariu posibil,
atunci cand urmariti stirile. De aceea este atat de important sa ascultati
stirile, dintr-o stare neutra si sa rezistati tentatiei de a deveni
emotivi si de a fi obsedati de partea negativa a fiecarui lucru. Ne putem
mentine pozitia si propriile opinii, in timp ce gestionam cat de multa drama
emotionala negativa atasam evenimentelor si informatiilor dezamagitoare, in
timpul si dupa difuzarea stirilor. Aici se acumuleaza o mare parte din stresul
nostru. Ascultand sau privind stirile dintr-o pozitie mai neutra, putem
evita sa aducem energie emotionala excesiva in rederularea evenimentelor –
rederulare ce poate intensifica furia, frica sau anxietatea. Exista o diferenta
intre a evalua o chestiune si a fi obsedat emotional de ea. A fi neutri ne
poate ajuta sa gestionam cheltuiala noastra de energie emotionala si sa evitam supraincarca rea
cu stres.
Cand ne aflam intr-o stare de stres extrem si anxietate, poate fi util
sa gestionam cantitatea de stiri pe care o urmarim. Multi oameni se tem sa
urmareasca stirile la TV fiindu-le frica de ceea ce ar putea vedea si, de
asemenea, fiindu-le tema si sa nu le urmareasca – daca pierd ceva important?
Cand traiti o stare de anxietate puternica si depresie, reducerea ocazionala a
stirilor poate ajuta la diminuarea intensitatii lor. Intensitatea
este cea care face ca, uneori, frica si anxietatea sa para de nesuportat.
Trebuie sa vedeti daca reducerea stirilor va ajuta, ca si pe multi altii.
Trebuie sa decideti, bazandu-va pe incarcatura de stres si pe sensibilitatea
naturii voastre emotionale la dramele mediatice constante, din stirile ce
amplifica furia si frica. Totul se refera la gestionarea asimilarii mediatice,
in conformitate cu evaluarea sincera a situatiei voastre particulare. Nu ar
trebui sa judecam mass-media, deoarece suntem responsabili de ceea ce privim si
de cum reactionam la lucrurile vazute. Este lucrul nostru sa ne echilibram si
sa ne gestionam perceptiile despre modul in care stirile ne afecteaza .
6. Rugaciunea sau meditatia.
Rugaciunea sau meditatia pot face mai usor ajustari in atitudine, in
special atunci cand va centrati in inima si incercati sa gasiti o stare mai
obiectiva. A simti compasiune, sau recunostinta fata de noi si ceilalti, poate
fi o forma de rugaciune sau meditatie. Aceste practici ajuta la linistirea
mintii si va pot aduce noi perspective care restabilesc speranta si directia.
Cercetarile au aratat ca trimiterea simtamintelor de apreciere sau compasiune
catre alti oameni sau situatii, poate avea un efect benefic asupra sistemului
hormonal si imunitar. Tot ceea ce stimuleaza sistemul imunitar merita practicat,
mai ales in perioadele de stres prelungit. Trimiterea aprecierii sau a
compasiunii catre ceilalti, ajuta si la echilibrarea sistemului nervos si la
crearea unor ritmuri cardiace mai armonioase. Acest lucru, la randul lui, ajuta
la echilibrarea sistemului mental si emotional, care ajuta la reducerea
anxietatii si a sentimentului de a fi coplesit.
Oricare ar fi practicile voastre religioase sau spirituale, aplicarea
lor sincera in aceste vremuri grele poate fi foarte benefica. S-a aratat ca
astfel de practici readuc speranta si cresc increderea. In timp ce stresul
poate determina o deconectare de simtamintele voastre, aceasta conexiune poate
fi refacuta. Multi oameni au revenit din situatii dureroase. Eu am facut-o si
puteti si voi, angajandu-va sincer si implicandu-va. Cel mai important pas pe
care l-am facut in revenirea dintr-o criza trecuta, a fost redeschiderea
inimii, prin o mai profunda grija, compasiune si apreciere fata de ceilalti.
Acest lucru a initiat revenirea treptata a sigurantei mele interioare – piesa
care-mi lipsea in a merge mai departe si a-mi re-creea viata.
7. Respiratia concentrata pe inima, pentru a reduce
stresul si anxietatea.
Practicati respiratia imaginandu-va ca ea intra si iese prin zona
inimii, sau centrul pieptului. Acordati-va timp pentru a va realimenta
sistemul, prin adoptarea unei atitudini de calm si echilibru (ca si cum
ati inspira un tonic emotional care atenueaza asperitatile).
Cheia pentru a face ca acest exercitiu sa fie eficient este sa generati simtamantul
real de calm si echilibru. Din cand in cand, puteti inlocui calmul si
echilibrul, cu respirarea simtamantului de apreciere sau de compasiune (sau
orice atitudine alegeti sa respirati). Acest lucru se poate face intr-un loc
linistit, sau cand mergeti, alergati si chiar in timpul unei conversatii,
atunci cand sunteti familiarizati cu exercitiul. Este foarte util pentru
reducerea anxietatii, furiei si a depresiilor usoare.
Iata o versiune scurta a tehnicii descrise mai sus:
- Imaginati-va ca respiratia intra si iese prin inima sau centrul pieptului.
- Respirati o atitudine de calm sau echilibru (sau orice alt sentiment pozitiv il alegeti), pentru a va ajuta sa restabiliti echilibrul.
Respiratia cu centrarea pe inima este recomandata de doctori si
personalul medical din toata lumea. Este in special utila in perioadele de
criza, sau ori de cate ori simtiti furie, anxietate sau supra-incarcare
emotionala. Exercitiile de respiratie centrata pe inima va pot ajuta sa
schimbati mai rapid atitudinile ce produc stres si sa resetati pragul
tolerantei voastre la stres.
8. Dormiti.
Somnul este important in mod special in perioadele de stres marit. Cu
toate acestea, multi oameni nu pot dormi bine, din cauza stresului marit. Daca
aveti dificultati cu somnul, dormiti cat puteti si incercati sa nu va
dramatizati ingrijorarile, pentru ca asta doar inrautateste situatia. Inainte
de a va culca, respirati timp de 5 minute o atitudine de calm si relaxare; asta
a ajutat multi oameni sa se odihneasca, dormind. Internetul ofera multe
sugestii pentru imbunatatirea somnului, inclusiv dieta, exercitii fizice si
gimnastica. Dar, ca si cu cele mai multe sfaturi de pe internet, trebuie sa
folositi discernamantul.
Datorita cresterii problemelor legate de somn, multi oameni se intorc
catre medicamente. In timp ce, in unele situatii, medicamentele ar putea fi
necesare, oamenii au tendinta de a le folosi in exces, in cautarea unei solutii
rapide. Merita sa verificati metode alternative, in cazul in care va ajuta ceva
simplu. Daca sunt necesare medicamentele, este intelept sa urmati sfatul unui
doctor.
9. Practicati exercitiile fizice.
Exercitiile fizice pot fi foarte benefice, atunci cand va simtiti
stresati. Adesea, oamenii nu au initiativa de a face exercitii fizice, atunci
cand simt anxietate si durere emotionala. Totusi, daca le puteti face, chiar
putin, va pot ajuta la eliminarea cetii si a tensiunii acumulate din anxietate,
furie si ingrijorare. Exercitiile nu vor elimina motivele de stres, dar va vor
intari capacitatea de a gestiona stresul, cu o pierdere mai mica de energie.
Nu e necesar sa faceti un antrenament intreg, pentru a va ajuta sa va
clarificati gandirea si sa va stabilizati emotiile. Traiti si descoperiti ceea
ce este confortabil pentru voi, dar, cel putin, incercati sa va cresteti
intensitatea batailor inimii, chiar daca pentru putin timp. Cand exersati,
incercati sa fiti constienti de a nu va implica in ganduri negative. Practica
tehnicii de respirare a atitudinilor (descrisa la 7) ajuta la echilibrarea
emotiilor si la calmarea mintii, in timp ce faceti exercitii fizice.
10. Reduceti comparatia dintre prezent si trecut.
Dupa o criza sau o schimbare majora, unul dintre cele mai grele lucruri
pentru oricare dintre noi, este sa inceteze sa compare cum era viata
inainte, cu cea din acest moment. Asta este de inteles. Timpul de
recuperare dintr-o pierdere suferita poate fi diferit pentru fiecare – si
timpul nu poate fi fortat, deoarece vindecarea durerilor inimii nu raspunde la
programare si la planificare. Cu toate acestea, in ritmul propriu, vom incepe
sa redobandim stabilitate si sa fim capabili sa mergem mai departe.
Eu am practicat acest lucru. In trecut, intr-o criza personala, in cele
din urma mi-am dat seama ca, pentru a trece mai departe, era momentul sa-mi
redirectionez gandurile si sentimentele, de la situatiile trecute pe care nu le
mai puteam schimba, pentru a exista in pace in prezent si a-mi construi
viitorul. Dupa ce am trecut printr-o perioada normala de durere, am inceput
sa-mi dau seama ca perpetuam durerea profunda si depresia prin compararea
constanta. Adesea, intuitia din inima mea imi soptea: „Compararea constanta
intre ceea ce se petrece acum si ceea ce s-a petrecut in trecut, nu te ajuta.
Este momentul sa-ti folosesti energia sa treci mai departe in viata si
responsabilitatile tale.” La inceput, asta a fost dificil, dar, fiind sincer cu
mine, stiam ca este un pas important catre reducerea durerii emotionale si a
inertiei, ce veneau din ramanerea in trecut.
Mai jos este o practica care m-a ajutat. In general, este mai utila dupa
prima faza de furie, durere sau disperare. Nimeni nu s-ar astepta de la noi sa
fim in stare sa ne oprim in a compara prezentul cu trecutul, in aceasta
perioada. Comparatia face parte din prima faza. Fiti confortabili cu ritmul
propriu, oricat de lung timp v-ar lua. Unii oameni nu traiesc atat de multa
durere sau disperare ca altii, deoarece situatia lor este diferita. Pentru ei,
prima faza ar putea fi mult mai scurta, astfel, ei ar putea alege sa foloseasca
mai devreme aceasta practica in procesul lor de recuperare emotionala.
Practica sugerata:
Avand compasiune si rabdare cu voi insiva, angajati-va cu adevarat din
inima sa va recunoaste ti unele dintre gandurile si sentimentele de comparatie
cu trecutul. Pe masura ce deveniti constienti de ganduri si simtiti spirala
descendenta a energiei voastre, realizati ca este normal sa le aveti. Cu toate
acestea, stiti ca o comparatie constanta va poate secatui si reprima spiritul
de care aveti nevoie in aceasta perioada, pentru ca sa va stabilizeze si sa va
duca mai departe. Apoi, intr-un mod lejer, fara a forta, alegeti ceva pe care
sa va concentrati atentia si care nu mai provoaca tot atata durere si pierdere
de energie. Puteti sa va schimbati atentia asupra altui subiect, sau sa
schimbati ceea ce faceti in acel moment, daca situatia v-o permite. De
asemenea, puteti inlocui gandurile cu aprecierea pentru cineva drag, in
prezent. Bineinteles ca acest lucru este mai usor uneori, dar nu in toate
ocaziile.
Practicand, veti fi capabili sa va recunoasteti gandurile si
simtamintele si apoi sa va schimbati atentia catre ceva ce nu va doboara
si nu va lasa cu sentimente depresive. Cand acest lucru se face din inima si nu
doar din minte, atunci transformati sentimentele – nu le reprimati.
Toti putem face progrese in a restaura pacea, dar trebuie sa avem un rol
activ in asta. Auto-intretinerea emotionala este o parte importanta a acestui
proces. Nu sugerez ca voi sa nu aveti niciodata ganduri si sentimente despre
trecutul vostru. Discernamantul propriei voastre inimi stie cand sunteti prinsi
intr-o gandire depresiva, sau doar apreciati trecutul, cu amintirile sale bune.
Am putea economisi multa energie cu aceasta practica si ne poate ajuta
in special in prevenirea sau inmuierea unei parti din depresia normala, care
insoteste un recul emotional. Cu rabdare si compasiune fata de sine, puteti
sa iesiti din adancurile perioadei de provocari, mai ales daca va conectati cu
taria care vine din a va pune exprima cu adevarat in inima, intentia de a merge
mai departe. In trecut, am incercat sa merg mai departe, dar fara mari sorti de
izbanda, pana cand am devenit constient ca o faceam, in cea mai mare parte din
minte, fara a implica si inima. Cand va abordati situatia cu smerenie si grija
adevarata, asta activeaza puterea inimii, ceea ce va grabeste recuperarea si
stabilizarea.
De Doc Childre, fondatorul HeartMath.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu